Как улучшить память и работу мозга

Память — одно из самых важных качеств, определяющих всю нашу жизнь. Благодаря памяти мы ощущаем собственную идентичность, отделяя себя от окружающих людей. Недаром так много литературных произведений написано про потерю памяти, и всегда это оценивается как тяжелейшее состояние, полностью выбивающее человека из жизни.

 Как сохранить память? Есть ли способы влиять на нее в течение всей жизни?

Что такое память человека и как она устроена

Каждое мгновение от рождения до смерти наш мозг получает огромное количество информации. Она поступает через органы чувств — зрение, слух, обоняние, осязание, мышечное чувство, чувство равновесия.

Эта информация воспринимается нейронами коры головного мозга, в которой размещается большинство анализаторов — группы нервных клеток, которые распознают полученную информацию. Различают зрительный анализатор, слуховой, двигательный, обонятельный, кожный (осязание), интероцептивный, вкусовой и вестибулярный анализаторы.

От анализаторов путем передачи импульсов от нейрона к нейрону информация поступает в одну из древнейших структур мозга, называемую гиппокамп. Именно в гиппокампе происходит процесс запоминания полученной информации как на короткое время, то есть формируется кратковременная память, так и на более длительный срок — долговременная память. 

Гиппокамп и его роль в формировании памяти

Гиппокамп – это парная структура мозга, она расположена по бокам в височной области, ближе к центру мозга, то есть под корой больших полушарий. Между собой гиппокампы левого и правого полушария соединены центральной спайкой, через которую происходит обмен информацией между полушариями нашего мозга.

Гиппокамп отвечает за запоминание и перевод информации на долговременное хранение, но механизм его работы до сих пор полностью не ясен.

Существует теория «памяти двух состояний» о том, что гиппокамп в течение дня, пока мы бодрствуем, удерживает всю информацию, полученную от органов чувств, и переводит её в кору больших полушарий на долговременное хранение во время сна.

Другой функцией гиппокампа является запоминание и кодирование окружающего пространства (пространственные способности), в связи с чем он активируется всякий раз, когда необходимо удержать в фокусе внимания внешние ориентиры, определяющие вектор поведения.

При поражении гиппокампа возникает синдром Корсакова — заболевание, при котором больной при сохранении долговременной памяти, то есть событий, произошедших давно, утрачивает память на текущие события и не может вспомнить, что с ним произошло вчера. Уменьшение объёма гиппокампа является одним из ранних диагностических признаков при болезни Альцгеймера и при старческой деменции.

Однако гиппокамп не только отвечает за сохранение памяти, но также и помогает забывать неиспользуемую и ненужную информацию. Гиппокамп фильтрует информацию и выбирает, что нужно сохранить, а что можно забыть [1].

Материальная основа памяти

Итак, информация от глаз, например, поступает в мозг и передается в гиппокамп. Что же происходит дальше?

Как уже говорилось выше, точные механизмы до сих полностью не выяснены, однако установлено, что в этом случае между нейронами возникает синаптическая связь через специальные химические вещества. Связь эта довольно устойчива, держится определенное время, то есть материальной основой памяти является возбуждение группы нейронов и образование между ними связи. При кратковременной памяти связь распадается, а при запоминании она сохраняется длительное время. И если мы возвращаемся к этой информации, то связь между нейронами восстанавливается, и мы вспоминаем.

Химическим веществом, обеспечивающим связь между нейронами, является ацетилхолин.

Ацетилхолин — главный нейромедиатор, отвечающий за память

В нашем мозге имеются специальные ацетилхолиновые или, иначе, холинергические нейроны. Именно эти нейроны, которые взаимодействуют через ацетилхолин, и большинство из которых находится в коре головного мозга, заходят отростками в гиппокамп и там они обеспечивают создание нейронных сетей и формируют память [2].

При помощи ацетилхолина наш мозг обучается, фокусирует внимание на разных объектах и явлениях окружающего мира. Наша память «работает» на ацетилхолине, а его дефицит можно компенсировать при помощи лекарств и продуктов питания, содержащих холин [5,6].

Причины нарушения памяти у молодых людей и в старшем возрасте

Итак, как показано выше, память формируется в головном мозге. В кору головного мозга поступает информация от органов чувств, она анализируется в специальных структурах и оттуда передается через систему ацетилхолиновых нейронов в гиппокамп.

Следовательно, состояние памяти зависит от состояния головного мозга, его кровоснабжения, питания, и от количества нейромедиаторов, главным образом – ацетилхолина.

Есть ряд заболеваний, которые влияют на состояние головного мозга и его кровообращение, например:

•       Гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы: Эти состояния могут вызывать ухудшение кровоснабжения головного мозга, что негативно сказывается на его функции.
•       Ангиопатия: Заболевания мелких сосудов, часто развивающиеся на фоне сахарного диабета, приводят к утолщению сосудистых стенок и перекрытию мелких сосудов, что нарушает кровообращение во всех органах, включая головной мозг.
•       Гипотиреоз: Недостаток гормонов щитовидной железы вызывает нарушения обмена веществ и отеки, что может негативно сказываться на когнитивных функциях.
•       Психические расстройства: Заболевания, такие как шизофрения, эпилепсия и депрессия, также могут влиять на работу мозга и его когнитивные способности.
•       Шейный остеохондроз: Деформации позвоночника и межпозвонковых дисков могут сжимать кровеносные сосуды, что приводит к дефициту кислорода и питательных веществ в мозге.
•       Болезни почек и печени: Нарушения в работе этих органов затрудняют выведение продуктов метаболизма из организма, что может вызывать интоксикацию и ухудшать питание всех систем, включая мозг. Это, в свою очередь, негативно влияет на память и когнитивные функции.

Большинство этих заболеваний встречаются у людей старшего возраста, однако они нередки и у более молодой части населения.

Но есть факторы, ухудшающие память в любом возрасте.

К ним относятся:

• Информационные перегрузки. Сегодня наш мозг находится в условиях постоянной бомбардировки все новой информацией, которая поступает через гаджеты. Зависимость от соцсетей приводит к истощению ресурсов мозга.
• Нерациональное и несбалансированное питание, недостаточность витаминов, особенно группы В, продуктов с холином. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы. Холин нужен для синтеза ацетилхолина – главного нейромедиатора памяти.
•  Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе. Если на организм действует фактор стресса, организм запускает реакцию по выделению кортизола. Долговременная выработка кортизола влияет на метаболические перестройки в организме и на гиппокамп, который крайне чувствителен к кортизолу. Тем самым хронический стресс резко снижает способность к запоминанию и усвоению информации [3].  
• Хроническое недосыпание. Во время сна гиппокамп осуществляет формирование долговременной памяти. Недостаток сна нарушает процесс запоминания и воспроизведения информации.
• Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. 
• Алкоголь. Синдром Корсакова впервые был выявлен у пациентов хроническим алкоголизмом. Он получил имя врача, обнаружившего, что алкоголь разрушает кратковременную память.  Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти.
• Наркотики. Любой наркотик — это нейротоксичное вещество. Наркотики нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.
• Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга также влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.

Методы коррекции нарушений памяти

Как же взрослому человеку улучшить и восстановить свою память?

Если нарушения памяти связаны с одним из заболеваний – гипертонией, диабетом, нарушениями мозгового кровотока, поражением сонных или позвоночных артерий и т.п., следует обратиться к врачу и очень плотно заняться лечением этих заболеваний. Восстановление мозгового кровотока будет способствовать коррекции нарушений памяти. 

Помимо этого рекомендуем:

• Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
• Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой — правшам левой, левшам правой.
• Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.

Если нарушения памяти связаны с приемом алкоголя, наркотиков, лекарственных средств, следует ограничить их прием, или вовсе отказаться от них.

Для уменьшения информационной перегрузки и связанного с нею стресса, советуем ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.

Помогут в уменьшении хронического стресса и, следовательно, в коррекции памяти, регулярные физические нагрузки, особенно связанные с дыхательной гимнастикой: йога, медитация, кардиотренировки, любые физические занятия, улучшающие эмоциональное состояние – танцы, пробежки по утрам, участие в групповых тренировках.

Необходимо правильно питаться, соблюдать баланс микро и макроэлементов в пище, восполнять дефицит витаминов, особенно группы В.

Восстановить режим сна и отдыха, помнить, что только сон отвечает за нашу память. Хронический недосып, даже в условиях специального лечения, все равно приведет к нарушениям памяти. 

Холин Стронг® — препарат для сохранения и улучшения памяти

Нарушения памяти — это серьезная проблема, и описанные выше методы борьбы с ними и способы восстановления памяти могут оказаться недостаточно эффективными.

Причина этого: ограниченная способность наших органов синтезировать ацетилхолин и недостаточное поступление его предшественника — холина — с пищей.

Восполнить этот дефицит может помочь препарат Холин Стронг®, в состав которого входит вещество холин.

Холин необходим для восполнения ресурса ацетилхолина, одного из важнейших нейромедиаторов, количество которого с возрастом, а также при действии разных факторов — хроническом стрессе, эмоциональной и информационной перегрузке, — становится недостаточно.

Холин из препарата сразу идет на синтез ацетилхолина, тем самым улучшается проводимость нервных импульсов, восстанавливается межнейронная связь, легче осуществляется синаптическая проводимость. Это помогает компенсировать недостаточность нейромедиатора и улучшает память [5].

Как уже говорилось выше, состояние памяти и способность хранения воспоминаний существенно зависит от кровообращения мозга и питания нервных клеток. В препарате Холин Стронг® содержится экстракт листьев гинкго билоба. Как известно, это вещество нормализует обмен веществ в клетках мозга за счет регулирования реологических свойств крови, улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой [6-9].

Благодаря улучшению кровоснабжения мозга при помощи экстракта листьев гинкго билоба облегчается поступление холина в нервную ткань, тем самым быстрее восполняется расход ацетилхолина.

Третий компонент Холин Стронг® — биоперин, который известен тем, что увеличивает биодоступность активных ингредиентов [10].

Подробнее о механизмах действия каждого из компонентов препарата можно прочитать на сайте https://cholin-strong.ru/ [11].

Такая двойная поддержка мозга за счет включения взаимно усиливающих и дополняющих действие друг друга компонентов, в физиологически оптимальной дозе, может помочь работе мозга в самых сложных ситуациях. 

Выводы

Память — это ключевое качество нашей личности, благодаря которому мы сохраняем индивидуальность, взаимодействуем с окружающим миром и осуществляем сложные действия, открывая новые горизонты. Задача сохранения памяти на протяжении всей жизни становится особенно актуальной, поскольку с возрастом мы сталкиваемся с различными заболеваниями, которые могут негативно сказываться на состоянии мозга и ухудшать память.

Однако эта проблема затрагивает не только пожилых людей. Современные вызовы, быстрый ритм жизни, хронические эмоциональные перегрузки, неправильное питание и вредные привычки могут ухудшать память даже у молодых. Способы восстановления памяти хорошо известны: тренировка, повторение, изучение новых языков и получение новых впечатлений помогают сохранить память на долгие годы. Важны также сбалансированное питание, физическая активность и, что особенно критично для долговременной памяти, качественный сон.

Если этих мер недостаточно, на помощь может прийти биологически активная добавка Холин Стронг®, которая способствует восполнению ацетилхолина — главного нейромедиатора памяти — и улучшает кровообращение и питание в гиппокампе и мозге в целом.