Что такое когнитивные функции и как их поддерживать в любом возрасте

Название «когнитивные функции» пришло в нашу жизнь из психологии, психотерапии и неврологии. Обычно это воспринимается как способность думать, однако этот термин включает в себя все функции мозга, которые отличают человека от других живых существ.

Cōgitō ergō sum с лат. — «я мыслю, следовательно, я существую» — философское утверждение Рене Декарта, указывающее на важность мышления, то есть когнитивных способностей человека в его жизни.

Благодаря когнитивным функциям мы взаимодействуем с окружающим миром, можем предвидеть опасности и вовремя реагировать на них, а также создавать произведения искусства — музыку, живопись, литературу.

Что такое когнитивные функции и процессы

Слово «когнитивный» имеет латинские корни и происходит от глагола cognoscere, что значит «знать», «познавать». Термин ввел в 1956 году психолог Джордж Миллер для обозначения способности человека воспринимать, хранить и обрабатывать информацию.

К когнитивным способностям относят все те функции, которые участвуют в мышлении и распознавании, а также принятии решения.

 Эти функции — внимание, память, речь, интеллект и такие понятия, как практис и гнозис.

Внимание — это способность сосредотачиваться на определенной информации. Оно зависит от состояния человека и окружающей среды, а также отвлекающих факторов. Концентрация может снижаться при нарушении мозгового кровообращения, эмоциональном стрессе и нехватке сна.

Речь — одно из важнейших достижений человечества. С помощью речи мы выражаем мысли, ведем переговоры и общаемся с окружающими. Нарушения речи могут быть связаны с травмами мозга или врожденными патологиями. Известен синдром Маугли, когда ребенок, не имея общения с людьми, не может выразить свои чувства словами.

Память – важнейшая когнитивная функция. За память в нашем мозге отвечают ацетилхолинергические нейроны и гиппокамп. Подробнее о механизмах памяти можно почитать на сайте  [1].

Праксис — это способность приобретать навыки на протяжении жизни и использовать их. С рождения человек учится сидеть, ходить, пользоваться ложкой, одеваться и чистить зубы. Затем он осваивает более сложные навыки, такие как приготовление пищи, использование бытовых приборов и вождение автомобиля. Утрата навыков, как простых, так и сложных, может свидетельствовать о болезни Альцгеймера.

Гнозис – это способность распознавать ощущения, поступающие от органов чувств – зрения, слуха, обоняния, от прикосновения, узнавать конкретные предметы, ориентироваться в пространстве. За   эту функцию отвечают лобные доли мозга и теменные. Нарушение этой функции мозга может свидетельствовать о самых разных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, опухоль мозга, инсульт и т.д.

Интеллект. В переводе с латинского интеллект – это «восприятие», «понимание», «понятие», «рассудок». Это наша способность осознавать текущую и предвосхищать будущие ситуации, мыслить отвлеченно, абстрактно, создавать новые концепции, строить теории. Развитие интеллекта зависит от воспитания с самого рождения ребенка и продолжается всю жизнь. 

Какие отделы нашего мозга отвечают за когнитивные способности

Мышление, интеллект, внимание, память — все эти качества высшей нервной деятельности стали возможными с появлением и развитием у человека коры головного мозга — неокортекса.

Именно неокортекс отличает нас от других живых существ, так все остальные, более древние структуры мозга, имеются и у наших эволюционных предков. Он располагается в лобных долях коры больших полушарий, и отвечает за планирование, контроль и выполнение движений, речь, абстрактное мышление, суждение.

Однако выполнение этих функций невозможно без участия нижележащих отделов мозга:

— гиппокампа — главного отдела мозга, ответственного за память,

— таламуса — он направляет сигналы от органов чувств, за исключением обоняния, к определенным участкам коры головного мозга; 

— гипоталамус отвечает за реакции, связанные с выживаемостью вида: борьба, питание, спасение бегством, поиск брачного партнера. 

Но не только эти участки мозга регулируют когнитивные способности. Взаимодействие всех структур мозга путем создания комплекса нейросетей реализует нашу высшую нервную деятельность и мышление, то есть когнитивные функции [4].

Когнитивные способности, как правило, достигают наибольшего развития к 20-25 годам. После 30-35 лет возможности когнитивных функций снижаются. Это прежде всего касается гибкости и переключаемости внимания, скорости и точности мышления, памяти. Вместе с тем способности, связанные с приобретаемыми знаниями (словарный запас, общие знания), могут развиваться до 55-60 лет. Многие люди сохраняют и приумножают свои умственные способности, оставаясь в прекрасной форме до преклонного возраста [5,6].Мышление, интеллект, внимание, память – все эти качества высшей нервной деятельности стали возможными с появлением и развитием у человека коры головного мозга — неокортекса.

Именно неокортекс отличает нас от других живых существ, так все остальные, более древние структуры мозга, имеются и у наших эволюционных предков. Он располагается в лобных долях коры больших полушарий, и отвечает за планирование, контроль и выполнение движений, речь, абстрактное мышление, суждение.

Однако выполнение этих функций невозможно без участия нижележащих отделов мозга:

—  гиппокампа – главного отдела мозга, ответственного за память,

— таламуса – он направляет сигналы от органов чувств, за исключением обоняния, к определенным участкам коры головного мозга;

— гипоталамус отвечает за реакции, связанные с выживаемостью вида: борьба, питание, спасение бегством, поиск брачного партнера.

Но не только эти участки мозга регулируют когнитивные способности. Взаимодействие всех структур мозга путем создания нейронных связей реализует нашу высшую нервную деятельность и мышление, то есть когнитивные функции.

Когнитивные способности достигают наивысшего развития к 20–25 годам. После 30–35 лет они начинают снижаться, что в первую очередь касается гибкости внимания, скорости и точности мышления и памяти. Способности, связанные с приобретением знаний (например, словарный запас), могут развиваться до 55–60 лет. Многие люди сохраняют и даже развивают свои умственные способности до глубокой старости.

Причины нарушения когнитивных функций

В течение жизни у человека могут появляться заболевания, нарушающие насыщение кислородом и питание мозга. В первую очередь, это сосудистые поражения — гипертоническая болезнь, нарушения мозгового кровотока, инсульт. Другой вид болезней — нейродегенеративные, приводят к разрушению нейронов (болезнь Альцгеймера); очень распространен сахарный диабет, который поражает микроциркуляцию мозга, и атеросклеротическое поражение сонных артерий и других сосудов, ряд других заболеваний.

Часто когнитивные функции — речь, память, абстрактное мышление нарушаются при травмах отдела мозга, отвечающего за эти функции.

Вредные привычки, такие как курение и алкоголь, играют важную роль. Алкоголь и наркотики являются нейротоксическими веществами, которые могут привести к гибели нейронов и разрушению нейронных связей. Курение вызывает спазмы мелких сосудов, что негативно сказывается на функционировании мозга.

Снижение когнитивных способностей может быть связано с воздействием нейровирусов, таких как вирус клещевого энцефалита. Кроме того, значительное количество проблем с когнитивными функциями наблюдается у пациентов, перенесших COVID-19, который может оказывать токсическое воздействие как на весь организм, так и непосредственно на мозг, приводя к различным неврологическим последствиям.

Повреждение зоны мозга растущей опухолью или при травмах головы приводит к выпадению определенных функций. Например, речевые и когнитивные нарушения обычно возникают при поражении лобных и теменных долей мозга, а интеллект может пострадать при любом сильном ударе головой.

Эти причины являются основными факторами, вызывающими снижение речи, интеллекта и затруднения в мышлении. Однако существует множество других причин, не связанных с тяжелыми поражениями мозга, но также влияющих на когнитивные функции.

К ним относятся такие привычные аспекты нашей жизни, как:

• Несбалансированное питание. Эффективная работа клеток мозга и передача информации между нейронами требуют наличия необходимых микроэлементов, нейромедиаторов и других химических соединений. Ацетилхолин, который необходим для формирования кратковременной и долговременной памяти, играет в этом ключевую роль. Если питание будет недостаточным и не будет включать необходимые для мозга продукты (например, холин, витамины и микроэлементы), сохранение когнитивных функций станет проблемой, независимо от возраста.
• Хронический дефицит сна. Не имея возможности полноценно отдохнуть, организм исчерпывает внутренние резервы. Особенно важное значение полноценный сон имеет для формирования памяти, так как все процессы, связанные с сохранением данных, полученных за день, происходят во время сна.
• Малоподвижный образ жизни провоцирует недостаток кислорода в крови, что отрицательно сказывается на работе мозга.
• Эмоциональные и информационные перегрузки, однообразие умственной и физической деятельности снижают концентрацию и внимание.
• Вредные привычки, отрицательное влияние которых мы уже описывали

Как развивать и улучшать когнитивные функции

Абсолютным заблуждением, сложившимся в обществе, является мнение, что пожилой возраст неизбежно сопряжен с ухудшением памяти, внимания и других когнитивных возможностей.

Причина снижения когнитивных функций — не возраст, а сопутствующие этому периоду жизни частые сосудистые заболевания головного мозга – атеросклероз, гипертоническая болезнь, нарушения проходимости крупных сосудов, питающих мозг, а также нейродегенеративные болезни – болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона.

Для того, чтобы сохранить способности мышления и памяти при подозрении на болезнь, крайне важно своевременное установление диагноза и лечение. Это может помочь восстановить измененные функции, остановить процесс или замедлить его прогрессирование

В любом возрасте необходимо выполнять самые простые рекомендации, которые тем не менее, остаются основой сохранения интеллекта. 

• Сбалансированное питание. Важно восполнять дефицит необходимых для работы мозга веществ, таких как холин, витамины группы В и другие микроэлементы.
• Соблюдение режима сна и отдыха. Во время сна гиппокамп формирует память, переводя информацию из кратковременной памяти в долговременную. Таким образом, хороший сон — одно из важнейших условий сохранения памяти и других способностей.
• Отказ от вредных привычек. Если невозможно полностью отказаться, рекомендуется минимизировать их употребление.
• Чередование умственных нагрузок с физическими. Это помогает поддерживать баланс работы нейронных сетей.
• Тренировка когнитивных функций. Существуют разнообразные упражнения для восстановления и улучшения внимания, памяти, быстроты принятия решений и многозадачности, что особенно актуально в современном мире. Это могут быть упражнения на запоминание, мнемотехники и задания на мелкую моторику, способствующие восстановлению функций мозга. Регулярная практика таких техник поможет сохранить ясность мышления даже после травм и серьезных заболеваний.

Холин Стронг®: двойная поддержка функций мозга

Сохранение ясности сознания, памяти, интеллекта не всегда зависит только от возраста или физического состояния человека.

Причин этого много, мы обсуждали их выше. Но одной из основных причин снижения способностей мозга является ограниченная возможность наших органов синтезировать ацетилхолин и другие нейромедиаторы, недостаточный объем внутренних резервов микроэлементов для синтеза тех же нейромедиаторов.

Восполнить этот дефицит может помочь Холин Стронг®, в состав которого входит вещество холин.

Холин — это важное питательное вещество, необходимое для нормального функционирования нашего мозга. Он служит основой для ацетилхолина — нейромедиатора, который отвечает за передачу сигналов между нервными клетками и играет ключевую роль в процессах памяти, обучения и концентрации. Достаточное количество холина в рационе помогает улучшить память, поддерживает здоровье нейронов и способствует вниманию, что особенно важно в условиях многозадачности, когда нам нужно быстро переключаться между разными задачами.

Регулярное поступление холина также может снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, поддерживая активность мозга на протяжении всей жизни. Холин помогает формировать новые нейронные связи и защищает клетки мозга от повреждений [2].

Но наш интеллект, речь, хранение воспоминаний, мобилизация нужных навыков, то есть когнитивные способности, существенно зависят от кровообращения мозга и питания нервных клеток.

В препарате Холин Стронг® содержится экстракт листьев гинкго билоба. Гинкго билоба значительно улучшает кровообращение в мозге, способствуя расширению кровеносных сосудов и увеличению микроциркуляции, что обеспечивает нейроны кислородом и питательными веществами. Это не только способствует улучшению когнитивных функций, таких как память и внимание, но и защищает нейроны от окислительного стресса благодаря своим антиоксидантным свойствам. Защита клеток мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами, способствует замедлению возрастных изменений и снижению риска развития нейродегенеративных заболеваний [3-6].

Третий компонент Холин Стронг® — биоперин, который известен тем, что увеличивает биодоступность активных ингредиентов [7].

Подробнее о механизмах действия каждого из компонентов препарата можно прочитать на сайте [1].

Такая двойная поддержка мозга за счет включения взаимно усиливающих и дополняющих действие друг друга компонентов, в физиологически оптимальной дозе, может помочь работе мозга в самых сложных ситуациях. 

Выводы

Сохранение способности мыслить, интеллекта и памяти имеет ключевое значение для каждого из нас. Эти способности помогают сохранять индивидуальность, общаться с окружающим миром и достигать новых высот, совершая открытия и создавая произведения искусства.

Задача сохранения когнитивных функций на протяжении жизни становится особенно актуальной. С возрастом мы сталкиваемся с различными заболеваниями, которые могут негативно сказываться на мозге и способствовать ухудшению интеллекта, вплоть до деменции. Эта проблема затрагивает не только пожилых людей: современный ритм жизни, хронические перегрузки, плохое питание и вредные привычки могут ухудшить когнитивные функции даже у молодежи.

Существует множество способов восстановления когнитивных способностей у взрослых. Тренировка памяти, изучение новых языков и активная физическая деятельность помогают сохранить ясность ума. Важны также сбалансированное питание и качественный сон.

Если же принимаемых мер недостаточно, на помощь может прийти препарат Холин Стронг®, который способствует восполнению ацетилхолина, главного нейромедиатора памяти, и улучшает кровообращение в мозге.