Эмоциональное выгорание: что такое и как с ним бороться

15.12.2024г.

172

Выгорание — это психологическая и физическая проблема, патологическое состояние, при котором истощаются внутренние ресурсы организма в результате продолжительного стресса, чаще всего — рабочего. Человек начинает испытывать недостаток энергии, чувствует себя перегруженным проблемами, он не в состоянии справляться с негативными влияниями как извне, так и внутри себя. И важно знать, как бороться с эмоциональным выгоранием, чтобы оно не привело к необратимым последствиям для здоровья и психики¹.

Определение

Этот термин первым ввел психолог Г.Фройденбергер в 1970-х годах, и первоначально использовался для описания психического состояния людей, работающих в помогающих профессиях, таких как социальные работники, врачи и педагоги².

С течением времени специалисты в области психологии осознали, что выгорание может затронуть любого человека, независимо от его профессии и типа работы. Это состояние может возникнуть у дворников, крупных бизнесменов и людей многих других профессий. Выгорание не ограничивается только рабочими аспектами; оно также может проявляться у студентов и подростков, которые постоянно готовятся к экзаменам, или у молодых родителей, испытывающих стресс в первые месяцы или годы после рождения ребенка. Кроме того, случаи выгорания встречаются среди домохозяек, которые также могут испытывать давление и усталость от своих обязанностей. Комплекс всех проявлений со стороны психики и физического здоровья выливается в итоге в синдром эмоционального выгорания.

В чем отличие от физиологических реакций

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это не просто усталость, а сложное психоэмоциональное состояние, характеризующееся истощением, цинизмом и снижением профессиональной эффективности. Это не просто следствие стресса, а специфический защитный механизм психики, развивающийся в ответ на длительное воздействие хронического стресса, связанного с профессиональной деятельностью или межличностными отношениями³.

СЭВ представляет собой постепенное, но неуклонное угасание эмоциональных ресурсов человека, приводящее к эмоциональной «глухоте» и невозможности полноценно реагировать на внешние стимулы. В отличие от обычной усталости, которая проходит после отдыха, СЭВ характеризуется длительностью и системностью. Он затрагивает не только эмоциональную сферу, но и физическое, когнитивное и поведенческое здоровье. На ранних стадиях может проявляться раздражительностью, снижением концентрации внимания и общей работоспособности, повышенной утомляемостью даже после непродолжительной нагрузки.

Распространенность и причины

Понимание причин выгорания среди мужчин или женщин станет важным шагом к его предотвращению и преодолению. Причины можно разделить на внешние и внутренние факторы.

Внешние факторы

Это обстоятельства, которые находятся вне контроля человека, но могут значительно влиять на его эмоциональное состояние⁴. К ним относятся:

Рабочая среда. Негативная атмосфера на работе, высокая конкуренция, отсутствие поддержки со стороны коллег и руководства могут способствовать выгоранию. Постоянные дедлайны и неоправданные ожидания также создают дополнительное давление на психику.
Социальные обстоятельства. Проблемы в личной жизни, конфликты в семье, отсутствие поддержки со стороны друзей или партнеров, могут усиливать чувство изоляции и стресса.
Экономические условия. Финансовые трудности, нестабильность на рынке труда и страх потерять работу могут вызывать постоянное беспокойство, что также ведет к выгоранию.
Изменения в жизни. Переезды, смена работы, рождение детей или другие крупные изменения могут стать источником стресса и эмоционального напряжения⁵.

Внутренние факторы

Они связаны с личными характеристиками и внутренним состоянием человека и могут включать:

Перфекционизм. Стремление к идеалу и постоянное самокритичное отношение могут привести к чрезмерной нагрузке на себя. Перфекционисты часто ставят перед собой недостижимые цели, что вызывает чувство неудачи и разочарования.
Низкая самооценка. Люди с заниженной самооценкой могут испытывать постоянное чувство неуверенности и страха перед неудачами, что делает их более уязвимыми к стрессу и выгоранию.
Неспособность к делегированию. Нежелание или страх делегировать задачи другим может привести к перегрузке и ощущению, что все лежит на ваших плечах.
Отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Невозможность установить границы между работой и личной жизнью может приводить к хроническому стрессу и выгоранию. Важно находить время для отдыха и восстановления⁶.

Понимание как внешних, так и внутренних факторов, способствующих эмоциональному выгоранию, может помочь людям лучше управлять своим состоянием и предотвращать это негативное явление.

Признаки эмоционального выгорания

СЭВ не возникает внезапно, а развивается постепенно, незаметно подкрадываясь к человеку. Распознать его на ранних стадиях крайне важно для предотвращения серьезных последствий. Признаки выгорания могут проявляться по-разному у каждого человека, но существуют общие симптомы, которые стоит внимательно рассмотреть.

Эмоциональные признаки

Для синдрома типична постоянная усталость и апатия. Постоянно преследует чувство опустошенности, отсутствие энергии и мотивации даже для простых дел. Даже полноценный и качественный отдых не приносит облегчения. Типична раздражительность и гневливость, повышенная чувствительность к критике, частые вспышки гнева, нетерпимость к окружающим⁷.

Одним из ключевых признаков можно считать цинизм и деперсонализацию с развитием безразличия к работе и людям, отстраненности, чувства эмоционального отчуждения. Человек может начать воспринимать людей как объекты, а не личности. Также человека постоянно преследует чувство вины и беспомощности, стойкое ощущение несостоятельности, он практикует самокритику, ощущая неспособность справиться с задачами. Формируются тревожность и депрессия с появлением негативных мыслей, бессонницы, снижением настроения, пессимизмом, потерей интереса к жизни.

Физические признаки

На фоне психоэмоциональных расстройств возникают проблемы со сном в форме бессонницы, трудностей с засыпанием или поверхностного сна. Человек может страдать от головной боли и ломоты в мышцах, что связано с хронической мышечной напряженностью. Могут присоединяться проблемы с пищеварением — изменение аппетита, запоры или диарея, тошнота. Частыми становятся простудные заболевания, медленно происходит заживление ран, могут возникать сердечно-сосудистые проблемы с повышением артериального давления, тахикардии⁸.

Поведенческие признаки

Происходит изменение привычек – режима сна и питания, отказ от любимых занятий, избегание социальных контактов. Возникает снижение продуктивности – ухудшение качества работы, прокрастинация, частые ошибки.

Вероятны злоупотребление алкоголем или другими веществами в попытке справиться со стрессом. Все это тянет за собой проблемы в отношениях – напряженность в общении с близкими людьми, конфликты, отчужденность⁹.

Стадии эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание развивается постепенно, проходя несколько стадий. Важно понимать эти стадии, чтобы вовремя принять меры по предотвращению полного истощения.

Стадия 1 — энтузиазм. На этой стадии человек полон энергии и мотивации, готов к работе и новым вызовам. Он верит в свои силы и стремится к успеху. Однако, часто переоценивает свои возможности и берется за слишком много задач.

Стадия 2 — стагнация. Энтузиазм постепенно угасает, а человек начинает чувствовать усталость, раздражительность, снижается эффективность работы. Он осознает, что не успевает выполнить все задачи, и испытывает чувство разочарования.

Стадия 3 — фрустрация. Усталость нарастает, появляются первые признаки депрессии и тревоги. Человек теряет интерес к работе, становится циничным и отстраненным. Он чувствует себя беспомощным и неспособным изменить ситуацию.

Стадия 4 — апатия. Это самая тяжелая стадия выгорания. Человек испытывает полное эмоциональное истощение, апатию, безразличие ко всему. Он теряет мотивацию, не способен выполнять даже простые задачи. Могут появиться серьезные проблемы со здоровьем, как физические, так и психические¹⁰.

Важно отметить, что не все люди проходят через все стадии. У кого-то процесс может быть более быстрым, у кого-то — более медленным. Однако, своевременное распознавание симптомов на любой стадии может помочь предотвратить развитие более тяжелых последствий и вернуть к нормальной жизни. Обращение к специалисту — психологу или психотерапевту — является необходимым шагом в борьбе с эмоциональным выгоранием.

Диагностика эмоционального выгорания

Диагностика СЭВ проводится на основе анализа симптомов, анамнеза и профессиональной деятельности. Важно дифференцировать СЭВ от других расстройств, таких как депрессия или тревожное расстройство. Лечение СЭВ комплексное и включает в себя психотерапию (когнитивно-поведенческая терапия, стресс-менеджмент), медицинскую помощь (при наличии сопутствующих заболеваний), а также изменение образа жизни — введение здоровых привычек, регулярный отдых, улучшение условий работы и межличностных отношений. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.

Холин Стронг®

Восстанавливает клетки мозга
Восстанавливает связи между нейронами
Защищает клетки мозга от гипоксии
Улучшает кровоснабжение мозга

Подробнее

Восстановление

Важно подчеркнуть, что СЭВ — это предупреждаемое и лечимое состояние. Своевременная диагностика и адекватная помощь позволяют предотвратить развитие серьезных последствий и восстановить эмоциональное благополучие человека. Помочь человеку в восстановлении сил могут определенные соединения.

Холин Стронг® представляет собой уникальный продукт, который предлагает двойную поддержку мозговых функций благодаря тщательно подобранному составу. Основу его действия составляют два ключевых ингредиента: холин битартрат и экстракт гинкго билоба¹¹. Эти компоненты имеют широкую научную поддержку и доказали свою эффективность в улучшении когнитивных функций, особенно в условиях умственного напряжения и стресса^12,13.

Холин битартрат, также известный как витамин В4, является важным элементом клеточных мембран в нервной системе. Его достаточное количество в организме жизненно необходимо для передачи нервных импульсов. Холин помогает поддерживать целостность клеток мозга, что в свою очередь способствует улучшению памяти, концентрации и других когнитивных навыков. Недостаток холина может привести к ухудшению работы мозга и снижению умственной активности^12,13.

Экстракт гинкго билоба, в свою очередь, является мощным антиоксидантом, который благоприятно воздействует на сосуды головного мозга. Он способствует улучшению кровообращения, что обеспечивает нервные клетки кислородом и питательными веществами, необходимыми для их нормальной работы. Это повышает их устойчивость к повреждениям и улучшает общую работоспособность. Кроме того, гинкго билоба обладает нейропротекторными свойствами, защищая мозг от окислительного стресса и негативного воздействия свободных радикалов. Он также помогает снизить уровень стресса и уменьшить симптомы астении¹⁴.

Комбинация холина битартрата и экстракта гинкго билоба^15-18 в составе Холин Стронг® создает синергетический эффект, усиливающий действие каждого из компонентов. Это обеспечивает комплексную поддержку мозговой активности, повышая устойчивость к стрессовым ситуациям и умственным перегрузкам, а также улучшая память и концентрацию.

Специалисты-неврологи рекомендуют принимать Холин Стронг® в течение 3-6 месяцев для достижения наилучших результатов и поддержания здоровья мозга. Регулярное использование комплекса может быть особенно полезным в периоды интенсивной умственной деятельности, стресса и астении, помогая сохранять ясность ума и высокую работоспособность¹¹.

Важно помнить, что результаты могут различаться у разных людей, и для получения более детальной информации и рекомендаций стоит обратиться к врачу.

Поделиться статьей:

Понравилась статья

Источники

Колузаева Татьяна Владимировна Эмоциональное выгорание: причины, последствия, способы профилактики // Вестник ХГУ им. Н. Ф. Катанова. 2020. №1.
Третьяков Н. В., Крюков А. Е., Сверчкова В. П. СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ // Медицинская сестра. 2014. №4.
Королева Е. Г., Шустер Э. Е. Синдром эмоционального выгорания // Журнал ГрГМУ. 2007. №3 (19).
Перфилова И. А., Тимофеева М. Ю., Лохина В. М. Синдром эмоционального выгорания // БМИК. 2019. №1.
Ермакова Е.В. Изучение синдрома эмоционального выгорания как нарушения ценностно-смысловой сферы личности (теоретический аспект) // Культурно-историческая психология. 2010. Том 6. № 1. С. 27–39.
Вараева Н.В. Программа профилактики эмоционального выгорания специалистов «Работа в радость» / Н.В. Вараева. – Москва : ФЛИНТА, 2013. – 53 с.
Montero-Marín, J., García-Campayo, J., Mera, D.M. et al. A new definition of burnout syndrome based on Farber’s proposal. J Occup Med Toxicol 4, 31 (2009). https://doi.org/10.1186/1745-6673-4-31
Чердымова, Елена Ивановна. Синдром эмоционального выгорания специалиста: монография / Е.И. Чердымова, Е.Л. Чернышова, В.Я. Мачнев. – Самара: Изд-во Самарского университета, 2019. – 124 с.
Агафонова, С. В. Внутренние факторы развития синдрома психического выгорания / С. В. Агафонова, Н. Г. Брюхова // Мир науки. Педагогика и психология. — 2021. — Т. 9. — № 6.
Баксанский О. Е., Сафоничева О. Г. СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. ВЗГЛЯД ПСИХОЛОГА И НЕВРОЛОГА (ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ) // ВНМТ. 2021. №2.
Инструкция по применению (ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ) БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА К ПИЩЕ «Холин Стронг®» капсулы по 0,588 г.
Wiedeman AM, Barr SI, Green TJ, Хи Z, Innis SМ, Кitts DD. Dietary choline intake: current state of knowledge across the life cycle. Nutrients. 2018;10(10):1513. doi: 10.3390 пи101015IЗ.
Böckmann KA, Franz AR, Minarski M et al. Differential metabolism of choline supplements in adult volunteers. Eur J Nutr. 2022;61(1):219-230.
11. Bonassi S, Prinzi G, Lamonaca P, Russo P, Paximadas I, Rasoni G, Rossi R, Ruggi M, Malandrino S, Sánchez-Flores M, Valdiglesias. V, Benassi B, Pacchierotti F, Villani P, Panatta M, Cordelli E. Clinical and genomic safety of treatment with Ginkgo biloba L. leaf extract (IDN 5933/Ginkgoselect®Plus) in elderly: a randomised placebo-controlled clinical trial [GiBiEx]. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):22.
Mahadevan S, Park Y. Multifaceted Therapeutic Benefits of Ginkgo biloba L.: Chemistry, Efficacy, Safety, and Uses, Journal of Food Science, 73(1), 2008, 15-16.
Woelk H, Arnoldt KH, Kieser M, Hoerr R. Ginkgo biloba special extract EGb 761 in generalized anxiety disorder and adjustment disorder with anxious mood: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2007;41(6):472-80.
F.V. DeFeudis, K. Drieu Ginkgo Biloba Extract (EGb 761®) and CNS Functions: Basic Studies and Clinical Applications Current Drug Targets, 2000, 1, 25-58
U. Hemmeter, B. Annen, R. Bischof, U. Brüderlin, M. Hatzinger, U. Rose, E. Holsboer-Trachsler Polysomnographic Effects of Adjuvant Ginkgo Biloba Therapy in Patients with Major Depression Medicated with Trimipramine Pharmacopsychiatry 2001; 34; 50-59.