Методы борьбы со стрессом

Стресс — это комплекс реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов — стрессоров . Это могут быть холод, шум, облучение и т.п., а также лишение сна, ощущение опасности, страх, возбуждение. Все эти факторы приводят к строго определенным реакциям нашего организма и направлены на мобилизацию внутренних ресурсов, и избавление от опасности.

По времени воздействия стрессоров различают острую стадию стресса, которая длится какое-то время и потом заканчивается. Пример: страх, который появляется ночью на безлюдной темной улице. Выход на освещенный перекресток или возвращение домой означает прекращение действия стрессора и возвращение к нормальному состоянию организма.

Если стрессовая ситуация продолжается неопределенно долгое время, это называют хроническим стрессом.

Что происходит в организме в условиях стресса?

При виде опасности у каждого из нас резко повышается внимание, активизируется нервная система, напрягаются мышцы, сердце начинает биться чаще. 

В нашем мозге есть специальная структура, в которую поступает информация об опасности — это гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. Этот командный центр воспринимает сигналы о появлении стресса от разных органов, и формирует ответ ^[1]: в гипоталамусе начинается интенсивная выработка веществ, которые активизируют надпочечники и вызывают выброс «гормонов стресса», прежде всего кортизола.

Кортизол— это гормон, который образуется в коре надпочечников. Кортизол повышает артериальное давление, стимулирует обмен белков, жиров и углеводов. При стрессе количество вырабатываемого кортизола повышается, тело мобилизуется, быстро справляясь с последствиями ^[2].

Другие важные гормоны, которые также выделяются надпочечниками и выбрасываются в кровь при стрессе — адреналин и норадреналин. Эти гормоны отвечают за активность мышечной системы, подготавливают организм к физической активности. Они обеспечивают мышечную реакцию, ускоряют сердечный ритм, помогая бежать от опасности.

При стрессе возрастает расход нейромедиаторов, специальных веществ мозга. Один из самых важных из них для реакции на опасность — ацетилхолин. Он ускоряет передачу нервных импульсов, мозг быстрее получает информацию об опасности. Ацетилхолин также отвечает за внимание и концентрацию, особо важную в условиях стресса ^[3].

Возрастает также уровень допамина и серотонина, что формирует психоэмоциональную реакцию на стресс.

Все эти реакции имеют большое положительное значение: способствуют мобилизации ресурсов организма в ответ на стрессорный фактор, что помогает нам справляться с острой ситуацией.

Хронический стресс — причина серьезных проблем со здоровьем

Как уже говорилось выше, если стресс продолжается длительное время без перспективы его завершения, то он становится не защитной реакцией, способствующей выживанию человека, а приводит к множественным нарушениям здоровья. 

В наше время хронический стресс больше соотносится с психоэмоциональным перенапряжением. Это понятно: доля умственного труда повышается, большинство людей проживает в крупных мегаполисах, меняется характер межличностных взаимоотношений, политическая ситуация. К источникам хронического стресса относится избыточность поступающей информации — телевизор, интернет, медиаресурсы, зависимость от социальных сетей. 

Все это приводит к истощению ресурсов тех же надпочечников, медиаторов нервной системы, снижается уровень необходимых гормонов, что способствует появлению реакций, ухудшающих состояние здоровья [4]: 

— долговременная выработка кортизола влияет на метаболизм в целом, способствует появлению артериальной гипертонии, нарушениям сердечного ритма, возникновению метаболического синдрома и т.д., также он приводит к снижению когнитивных функций;

— если стресс не сопровождается физической активностью, избыточные уровни адреналина и норадреналина могут привести к бессоннице, беспокойству и повышенному давлению;

— длительный стресс приводит к истощению депо нейромедиаторов, что является причиной серьезных нарушений нервной деятельности и появлению психических расстройств (депрессии, панических атак и т.п.). Ацетилхолин — важнейший нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов. В условиях хронического стресса, как и при сосудистых, травматических и нейродегенеративных повреждениях мозга, происходит утрата ацетилхолинергических нейронов, снижение содержания ацетилхолина в структурах мозга, которые отвечают за память и внимание ^[5].

Таким образом, изначально защитная реакция организма на стрессоры в виде увеличения уровня гормонов и нейромедиаторов переходит в патологическое состояние и может способствовать появлению многих заболеваний. Поэтому методам борьбы со стрессом уделяется большое внимание исследователей и производителей лекарственных средств и биологически активных добавок. 

Эффективные стратегии борьбы со стрессом

Острый стресс

Острый стресс обычно не требует принятия каких-то особенных мер. 

Если, вследствие испуга или травмы, поднимается артериальное давление, учащается сердечный ритм, то спустя короткое время после выхода из стрессовой ситуации все показатели обычно возвращаются к нормальным значениям. 

Однако есть категория лиц, у которых при остром стрессе (вследствие испуга, скандала и т.п.) реакция на стресс может стать неадекватной и привести к таким серьезным последствиям, как гипертонический криз, аритмия, даже инфаркт. Обычно это люди старшего возраста, имеющие ряд сопутствующих заболеваний. Даже кратковременный подъем уровня гормонов стресса может сказаться на их состоянии. 

В этой ситуации рекомендуемым методом борьбы со стрессом у таких пациентов будет:

— прием обычных препаратов для этого пациента, возможно в дозе, более привычной,

— успокоительных капель, других медикаментозных средств, 

— существенную помощь окажет внимание окружающих, разговор, отвлечение от ситуации и т.п.

В случае хронического стресса способы борьбы с ним будут другими.

Само слово «хронический» подразумевает, что стрессовый фактор действует длительное время. Следовательно, основная цель борьбы со стрессом заключается в методах, позволяющих уменьшить эмоциональную перегрузку. 

К таким методам относится:

• Практика медитации и релаксации: регулярные сеансы медитации могут существенно снизить уровень стресса и поддержать гармонию эндокринной системы. Очень часто собственными силами справиться с перенапряжением нервной системы не получается, может потребоваться помощь специалистов — психологов, психотерапевтов.
• Физическая активность: регулярные тренировки помогают контролировать уровень стрессовых гормонов и улучшают общее физическое и эмоциональное состояние. Могут помочь даже пешие прогулки один-два раза в день по 30 минут.
• Здоровое питание: сбалансированная диета, с обязательным учетом потребности организма в витаминах и минералах, помогает поддерживать здоровье эндокринной системы. Необходимо ежедневно включать в рацион овощи, белок и сложные углеводы.
• Сон: нормализация режима сна и создание условий для качественного отдыха влияют на уровни гормонов и способствуют общему здоровью. Такие простые рекомендации, как ложиться спать до 23:30, проветривать комнату перед сном, лечить апноэ (храп), убирать лишние источники освещения в спальне при засыпании позволяют организму восстановиться за ночь и выработать нужные количества гормонов и нейромедиаторов.
• Планирование дня: не рекомендуется планировать в течение дня более 3 важных дел. Все должно быть в меру.

Холин Стронг® для антистрессовой защиты организма

Хронический стресс — это серьезная проблема, и вышеуказанные методы борьбы со стрессом, который стал сопровождать вашу жизнь, могут оказаться недостаточно эффективными.

Причина: ограниченная способность наших органов синтезировать компоненты, которые активно расходуются при стрессе.

Восполнить недостающие компоненты гормонов стресса может помочь Холин Стронг®, в состав которого входит вещество холин. 

Холин необходим для синтеза фосфатидилхолина и сфингомиелина — основных компонентов мембран нервных клеток, а также всех клеточных структур организма. Фосфатидилхолин — это структурная часть кортизола, потребность в котором при хроническом стрессе повышена ^[6].

В условиях стресса возникает недостаток фосфатидилхолина, что отрицательно отражается на функции надпочечников: снижается надпочечниковый резерв, понижается стрессоустойчивость организма. 

Добавление холина в форме битартрата из Холин Стронг® способствует восстановлению производства стероидных гормонов в надпочечниках и в половых клетках мужчин и женщин, увеличению надпочечникового резерва и, как следствие, способствует повышению стрессоустойчивости организма ^[7,8].

Второе действие: холин необходим для восполнения ресурса ацетилхолина, одного из важнейших нейромедиаторов, количество которого при хроническом стрессе становится недостаточно. 

В условиях длительной психоэмоциональной перегрузки холин из комплекса Холин Стронг® сразу идет на синтез ацетилхолина, тем самым улучшается проводимость нервных импульсов, восстанавливается межнейронная связь. Это помогает снизить отрицательное действие стресса на мозг.

Третий момент: в составе Холин Стронг® содержится экстракта листьев Гинкго билоба. Как известно, это вещество улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой, а также является сильным антиоксидантом [9-12].

Благодаря улучшению кровоснабжения мозга при помощи экстракта листьев Гинкго билоба, облегчается поступление холина в нервную ткань, тем самым быстрее восполняется расход ацетилхолина. 

В состав Холин Стронг® входит биоперин, который известен тем, что увеличивает биодоступность активных ингредиентов [13]. 

Подробнее о механизмах действия каждого из компонентов Холина стронг®а можно прочитать на сайте[14].

Такая двойная поддержка мозга за счет включения взаимно усиливающих и дополняющих действие друг друга компонентов, в терапевтической дозировке , может помочь работе мозга в самых сложных ситуациях. 

Выводы

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Исторически он помогает бороться с всевозможными стрессовыми факторами, которые сопровождают нас в каждую секунду. Они могут быть радостными, положительными, а могут оказывать резко отрицательное воздействие на нашу нервную систему. 

Современная жизнь устроена иначе, чем в древние времена. Тогда на первом месте были физические факторы стресса — опасность, от которой нужно было убежать. Сегодня на первом месте информационная перегрузка, вызывающая хроническое психоэмоциональное перенапряжение, то есть хронический стресс. Этот хронический стресс может приводить к печальным последствиям — нарушениям работы нервной системы, сердечно-сосудистой системы, метаболическому синдрому и многим другим заболеваниям. 

Способы борьбы с хроническим стрессом известны: правильное сбалансированное питание, чередование умственной и физической активности, нормальный сон, медитация, психологические методики расслабления, успокоения. 

Однако может возникнуть ситуация, когда принятых мер недостаточно, или в данный момент нет возможности радикально менять образ жизни. В таких случаях на помощь может прийти Холин Стронг®, обеспечивающий двойную поддержку мозгу, восполняющий ресурсы надпочечников и восстанавливающий бесперебойную работу нервной системы в условиях стресса.