Как справиться с умственным переутомлением: советы от Холин Стронг

Все мы в своей жизни сталкиваемся с усталостью, умственным утомлением и даже переутомлением.

Особенно это касается тех, кто занимается напряженной умственной работой, требующей сосредоточения, полного погружения в сложную тематику, концентрации внимания.

Такие распространенные сегодня профессии как программирование, экономика, финансы, преподавание, лечение пациентов, логистика, и многие подобные специальности предполагают вовлечение разных отделов головного мозга в процесс работы, которая отличается высокой интенсивностью. Это неизбежно приводит к постепенному истощению внутренних резервов организма и появлению симптомов усталости и умственного переутомления.

Причины умственного утомления в нашей жизни

Посмотрим на портрет современного человека:

— раннее вставание, очень редко – физическая зарядка, завтрак на ходу, чаще чашка кофе с бутербродом;

— много времени тратится на дорогу в офис в пробках или в переполненном транспорте; дорога сопровождается чтением или слушанием новостей, часто негативного толка, просмотром соцсетей, перепиской в мессенджерах, то есть мозг уже перегружается информацией;

— рабочий день – это обычно сжатые сроки, в которые нужно успеть сделать все намеченное, не всегда положительная оценка от начальства, стрессы, связанные с рабочими моментами – не поступившей нужной информацией, отказом оборудования, раздражением коллеги и т.д. и т.п.;

— потом обед, хорошо если он есть вообще, а часто та же чашка кофе! Объем работы возрастает к концу дня, нередко приходится задерживаться;

— дорога домой в том же транспорте или пробках, просмотр соцсетей; после прихода домой — дети, которым нужно уделить внимание, домашние обязанности … Даже вечером часто не получается расслабиться и отключиться от проблем прошедшего дня.  Какой тут может быть спокойный сон и отдых?

И так продолжается не день, ни два, а месяцами!

Узнали себя?

Результат такого образа жизни — постепенное нарастание умственного напряжения, утомление, которое, если не принимать меры, постепенно переходит в ПЕРЕутомление.

А уж это состояние опасно глубокими нарушениями в работе вегетативной нервной системы вплоть до развития астенического состояния, и нарушений деятельности внутренних органов – желудочно-кишечного тракта, мышц, а также появления слабости, снижения памяти, апатии и ряда других симптомов.

Вот такое определение умственного утомления дано в статье [1]:

«Умственное утомление обусловлено нарушением подвижности нервных процессов, ослаблением активного внутреннего торможения в ассоциативных зонах коры больших полушарий, в лобных и височных отделах доминантного полушария, связанных с центрами речи, и сопровождается снижением показателей умственной работоспособности, понижением эмоционального тонуса, внимания, интереса к работе».

3 стадии умственного утомления

Симптомы усталости и утомления развиваются не сразу, процесс проходит в несколько стадий.

На первой стадии еще нет глубоких расстройств. Человек чаще всего ощущает нарушения аппетита, уменьшение интенсивности положительных эмоций, появляются трудности со сном: нарушения засыпания, так как не получается отключиться от проблем дня и полностью расслабиться.

II стадия – это более выраженное и некомфортное общее состояние, когда к симптомам умственного переутомления присоединяются перебои в работе разных органов и систем. У человека могут появляться такие серьезные симптомы, как нестабильность сна (частые просыпания), нарушения сердечного ритма (перебои в сердце), апатия, сложности с включением в работу с утра, постоянное общее ощущение усталости.

III стадия считается наиболее тяжелой и характеризуется постепенным переходом в неврастению.

Возникает раздражительность, хроническое чувство усталости, слабость, нарушения сна в ночное время и сонливость на протяжении дня. На этой стадии уже могут появляться нарушения обменных процессов, нестабильность уровня сахара в крови, изменения веса, колебания кровяного давления. Пациент имеет уставший вид, кожные покровы болезненно-бледные, круги под глазами. Могут появиться нарушения месячного цикла и потенции. [2].

Третья стадия умственного переутомления приводит к состоянию, называемому «Астения» (греческое asthenia — бессилие, слабость), то есть к патологической усталости или утомляемости.

Астенический синдром

Астения (Asthenia) — это физическая и нервно-психическая слабость, которая сопровождается постоянной повышенной утомляемостью, перепадами настроения, раздражительностью, расстройствами сна и другими вегетативными нарушениями, а также болью в мышцах, головокружением и проблемами с пищеварением [3].

Основной причиной развития астенического синдрома, как говорилось выше, является продолжительное умственное переутомление, приводящее к истощению ресурсов организма.

Таким ресурсом является нужная концентрация нейромедиаторов — специальных молекул, которые обеспечивают функционирование головного мозга и нервной системы в целом.

Один из самых важных медиаторов мозга — ацетилхолин, основной медиатор в центральной нервной системе, который «отвечает» за память, концентрацию внимания, планирование, речь, координацию движений.

Недостаточность ацетилхолина приводит к нарушению памяти, трудностям в выполнении даже самых простых функций, нарушениям речи, то есть проявлениям астенического синдрома, лечение которого уже требует участия многих специалистов.

Необходимо вовремя обращать внимание на собственное состояние, и при первых признаках умственного утомления и переутомления принимать меры, которые могут помочь справиться с нагрузкой, не давая развиться его осложнениям.

Когда мы обсуждали портрет современного человека, работающего в сфере умственного труда, то отмечали такие факторы:

— несбалансированное питание,

— неумение чередовать периоды умственной нагрузки и физической активности,

— неумение расслабляться и отстраняться от избыточной информационной перегрузки,

— неправильный режим сна,

— хронический стресс из-за сложной работы, окружающих факторов (транспорт, пробки, негативные новости, руководство, дедлайн, и т.д.).

Чтобы не войти в состояние переутомления, важно уже на первой стадии переутомления постараться выполнять самые простые правила.

Правила профилактики умственного переутомления

1. Необходимо пересмотреть свой рацион в соответствии с принципами сбалансированного питания: еда должна включать все необходимые макро – (белки, жиры, углеводы и клетчатку), и микро – (витамины, минералы) нутриенты. Важно соблюдать режим питания, так как это помогает защищаться от утомления: обязательно должны быть полноценный завтрак, обед и ужин, а не перекусы на ходу из-за нехватки времени.

2. Требуется чередование умственной и физической активности в течение дня: каждый час работы за компьютером должен прерываться на несколько минут для физических упражнений, это помогает освободить память и уменьшить умственное перенапряжение.

3. Физическая активность должна войти в жизнь не только во время рабочего дня, но и присутствовать на постоянной основе: прогулки, занятия фитнесом, активный отдых в выходные — это должно стать правилом!

4. Восстановление полноценного отдыха за счет сна: очень важно вовремя ложиться и вовремя вставать. Современный подход уделяет большее внимание времени вставания: если регулярно вставать в один и тот же час (и в выходные тоже!), то организм подстроится и засыпать вечером станет легче.

5. Нужна профилактика стресса. Постарайтесь обсудить с руководством время прихода на работу: если вы вынуждены всегда попадать в пробки, поможет сдвиг времени начала и окончания рабочего дня; нередки варианты полностью или частично перейти на удаленную работу. Также важно соблюдать тайм-менеджмент, чтобы не было стресса из-за нарушения сроков выполнения заданий и хронического дедлайна!

Эти простые рекомендации могут помочь снизить уровень утомляемости и уменьшить переутомление в ранних стадиях.

Однако этих мер может оказаться недостаточно при далеко зашедшем переутомлении и астении.

Как мы уже говорили, астения развивается при истощении содержания в мозге ацетилхолина, обеспечивающего нормальное функционирование нервных клеток и передачу нервного импульса. Хронический стресс, переутомление резко повышают потребность организма в этом медиаторе. В этих случаях необходимо добавление предшественника ацетилхолина – холина —  извне.

Холин Стронг® - препарат для помощи мозгу при умственном переутомлении и астении

В решении проблемы умственного переутомления, при невозможности радикальной смены деятельности или режима бодрствования и сна, может помочь препарат Холин Стронг®, который не так давно появился в арсенале средств регулирования деятельности мозга и уже приобрел доверие неврологов.

В этом средстве объединены нескольких важнейших компонентов, которые отвечают за восстановление нервной деятельности:

— холин в форме битартрата способствует поддержке нервной системы при астенических (постстрессовых) состояниях [4-8],

—  экстракт листьев Гингко Билоба нормализует обмен веществ в клетках мозга за счет регулирования реологических свойств крови, улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой [8-11].

Благодаря улучшению кровоснабжения мозга при помощи экстракта листьев Гинкго Билоба, облегчается поступление холина в нервную ткань, и тем самым быстрее восполняется расход ацетилхолина. Это усиливает его положительное действие на нервные клетки и передачу импульса.

Третий компонент препарата Холин Стронг® — биоперин — известен тем, что увеличивает биодоступность активных ингредиентов в ткани [12]. Включение его в состав Холина Стронг® способствует лучшему распределению основных компонентов данного средства – холина и экстракта листьев Гинкго Билоба — в тканях организма, что также повышает эффективность препарата.

Подробнее о механизмах действия каждого из компонентов препарата можно прочитать на сайте https://cholin-strong.ru/ [13].

Важным преимуществом Холин Стронг® является уникальная дозировка компонентов: в пересчете на чистый холин суточная доза (2 капсулы в день) содержит 400 мг холина, то есть почти 80% рекомендуемого количества холина, который должен поступать в организм активного работающего, мыслящего человека, чтобы обеспечивать бесперебойную деятельность мозга даже в стрессовых ситуациях, способствовать улучшению когнитивных функций (память, внимание, способность к обучению), повышать устойчивость к интеллектуальным и стрессовым нагрузкам [7].

Почему 80%, а не полностью 100%?

Дело в том, что холин синтезируется в нашем организме, но в небольшом количестве; недостающую его часть мы получаем с пищей.  Однако при переутомлении, стрессе, постоянном напряжении этого количества холина недостаточно, что приводит к истощению запасов ацетилхолина, необходимо дополнительное поступление его извне.

Высокая доза холина в препарате Холин Стронг® полностью покрывает потребность в дополнительном холине, чтобы бороться с нарушениями нервной деятельности и передачи нервных импульсов даже в условиях стресса и переутомления.

Но помимо холина, в Холин Стронг® присутствует экстракт листьев Гинкго Билоба в высокой дозе, сравнимой с лекарственными средствами на его основе – 60 мг.

Благодаря этому, прием Холин Стронг® способствует активному восстановлению микроциркуляции мозга, обеспечивает приток необходимых питательных веществ в нервные клетки. Этот эффект подкрепляется пиперином, который улучшает распределение активных веществ в тканях организма.

Такая двойная поддержка мозга за счет включения взаимно усиливающих и дополняющих действие друг друга компонентов, в высокой, но физиологически оптимальной дозе, может помочь работе мозга в самых сложных ситуациях.

Следует отметить, что препарат производится на базе известного Петербургского предприятия ООО «ФАРМАКОР ПРОДАКШН», работающего по GMP и обеспечивающего самый строгий контроль состава и качества выпускаемой продукции [13].

Выводы

Умственное переутомление становится частым явлением в жизни современного человека, занимающегося преимущественно умственной работой.

Это явление совсем не так безобидно, и, если вовремя не обратить на него внимание и не принимать меры, оно может привести к серьезным нарушениям в работе нервной системы и внутренних органов.

Способы борьбы с переутомлением известны: правильное сбалансированное питание, чередование умственной и физической активности, нормальный сон.

Однако может возникнуть ситуация, когда принятых мер недостаточно, или в данный момент нет возможности радикально менять образ жизни. В таких случаях на помощь придет препарат Холин Стронг®, обеспечивающий двойную поддержку усталому мозгу и помогающий сохранить работоспособность на длительное время.